Les solutions anti-tabac

La France compte à elle-seule, plus de 16 millions de fumeurs. Beaucoup de fumeurs tentent d’arrêter de fumer sans jamais y parvenir. D’autres fumeurs hésitent, à la fois pris par cette envie de stopper la cigarette, mais pris aussi de ce plaisir qu’ils ont encore à fumer.

Une chose est certaine, arrêter de fumer n’est pas évident, même les anciens fumeurs le disent, le parcours est long. Mais c’est possible, on peut se dire que la cigarette que l’on fume sera la dernière et cela peut s’avérer vrai.

Ceci dit, si vous avez envie d’arrêter de fumer, si vous ne savez pas comment faire, toutes les solutions et les conseils existent, et c’est justement ce que nous allons vous expliquer en détails…

L’arrêt du tabac n’est pas simple, pourquoi ?

Effectivement, s’arrêter de fumer n’est pas simple et en cela il y a aussi une explication. Une cigarette contient un élément clé qui s’appelle nicotine, cette substance psychoactive, cette molécule chimique de la famille des alcaloïdes agit sur le cerveau pour libérer la dopamine, molécule de plaisir. Ainsi, la nicotine apporte ce sentiment de détente et donc de plaisir que procure une cigarette.

Cette dopamine est ainsi le résultat de la sensation de plaisir dans l’action de fumer une cigarette, le seul problème est que cette sensation se renouvelle rapidement ce qui engendre ainsi la succession de cigarettes, une succession qui fait que l’on fume toujours un peu plus…

Ainsi, la nicotine compte comme le premier facteur de dépendance d’une cigarette. La cigarette en compte trois au total. Le second facteur est la gestion du stress lié à la gestuelle qui représente donc une dépendance psychologique. Le troisième facteur de dépendance est d’ordre comportemental, effectivement, on constate souvent que la cigarette est un signe de convivialité, lors de sorties la cigarette est souvent de mise alors qu’elle ne l’est pas forcément le reste du temps…

Ainsi, l’arrêt du tabac engendre également l’arrêt de tous ces petits plaisirs dont on imagine pas devoir se passer. Après le petit café, pendant l’apéro, après le repas… Oui, c’est aussi se priver de tout cela, et pour ces raisons, arrêter de fumer est un véritable parcours du combattant.

Pourquoi faut-il s’arrêter de fumer ?

Il faut s’arrêter de fumer, car fumer nuit à votre santé. Fumer apporte des conséquences désastreuses sur bien des points qui concernent votre santé. Au niveau interne comme externe, le tabac entraîne de lourdes conséquences. Par ailleurs, les fumeurs ont plus de chance de mourir prématurément comparativement aux non-fumeurs.

Sur le plan interne, si vous fumez vous avez plus de chance d’avoir un cancer du poumon, un cancer de la gorge, de faire un arrêt cardiaque.

Les conséquences externes touchent, vos dents, votre peau, vos ongles, vos doigts, de même des problèmes cutanés peuvent subvenir. La meilleure raison d’arrêter de fumer est donc de redonner une vie saine à votre corps, même si celui-ci a été empoisonné par le tabac durant de nombreuses années.

Après l’arrêt du tabac, les sensations de mieux être arrivent vite, ce qui peut donc inciter les fumeurs à essayer d’arrêter pour s’en rendre compte. L’oxygénation est très vite retrouvée, 8 heures sans cigarettes, on se rend déjà compte du mieux, trois jours sans cigarettes, vous verrez vite les changements d’un point de vue respiration. Quelques mois, vous aurez une respiration presque normale, un an, vous éloignerez les éventuels problèmes cardiaques. Après deux ans d’arrêt du tabac, vous rejoindrez ainsi les risques qu’ont les personnes qui n’ont jamais fumé.

Autre aspect et non des moindres par les temps qui courent, l’aspect financier…En effet, fumer coûte cher, même très cher. A 7 euros en moyenne, le paquet de cigarettes aujourd’hui en France, le coût mensuel s’élève à plus de 200 euros par mois pour une personne qui fume un paquet par jour, ainsi, la dépense sur une année dépasse les 2500 euros, c’est toujours bon d’y penser également.

Quels sont les facteurs principaux qu’il faut pour arrêter de fumer ?

Les facteurs principaux qu’il faut pour arrêter de fumer sont volonté et motivation.

Ces deux notions sont essentielles pour réussir.

Une fois que la conscience a considéré la nécessité de l’arrêt du tabac, il convient donc de très vite passer à l’action.

C’est un grand défi qu’il faut se lancer en se disant qu’il faut absolument réussir. Evidemment, vu la dépendance que la cigarette procure, rien n’est simple, mais c’est là que votre volonté doit être plus forte.

Il faut vous convaincre et il est important de considérer aussi dans cette décision, le tabagisme passif qui est lui aussi tout aussi dangereux pour votre entourage. Ainsi, pour ceux que vous aimez, pour vos proches, pour toutes les personnes qui ne fument pas et auxquelles vous tenez, vous pouvez sans nul doute, mettre cet effort en oeuvre.

Ainsi, la volonté, votre volonté reste la clé d’une future réussite. Le découragement ne doit jamais reprendre le dessus, si vous échouez, il faudra alors retenter l’expérience à un moment plus propice. Si cela s’avère vraiment difficile, évitez aussi de fréquenter des gens qui fument, et s’il le faut, dites leur pourquoi vous les évitez, l’arrêt du tabac ne doit pas pour autant créer des conflits avec vos proches ou vos amis, mais si vous n’arrivez pas à prendre le dessus, offrez-vous du temps, sans tentations… Avec clarté, vos proches et vos amis comprendront et si vous comptez vraiment pour eux, peut-être eux-mêmes feront-ils des efforts pour vous aider.

Dès lors que votre décision d’arrêter de fumer est prise, fixez-vous des objectifs à atteindre et lancez-vous des défis.

Les femmes enceintes doivent prendre conscience que fumer nuit aussi à la santé de leur futur enfant.

Pour arrêter de fumer, deux possibilités s’offrent à vous, soit un arrêt brutal, soit un arrêt progressif. D’un point de vue général, l’arrêt progressif semble être plus facile pour la majorité des cas.
L’arrêt progressif est souvent la meilleure méthode surtout pour les gros fumeurs.

Les conseils à suivre pour arrêter de fumer

Tout d’abord, il faut fixer la date d’arrêt, ce qui peut ainsi vous inciter à déjà limiter votre consommation de cigarettes. Veillez à ne pas choisir un moment où votre stress risque d’être plus élevé, cela ne serait donc pas le meilleur moment.
Toutes tentations doivent être bannies, ne laissez pas derrière vous un paquet de cigarettes pour le cas-où…Rangez les cendriers, les briquets, tout ce qui peut vous rappeler votre période de fumeur.
Il faut éviter également de compenser votre manque par de la nourriture, ce qui risque de vous faire prendre du poids, la majorité des personnes prennent du poids car elles grignotent pour compenser le manque.
Le sport est un bon allié, il vous permettra de compenser le manque d’une façon plus saine.
Prenez conscience des économies que vous réalisez, avec cet argent, imaginez-vous sur une belle plage paradisiaque, celle que vous ne pensiez pas pouvoir vous offrir.
Pour vos chances de réussite, évitez pendant un certain temps les lieux où les personnes fument, de même les gens qui fument, sinon prévenez-les de votre arrêt du tabac et expliquez leur qu’il est difficile pour vous de les voir fumer.
Quand la démotivation vous prend, établissez la liste de tous les bienfaits que vous procurera l’arrêt du tabac.
Quand l’envie de fumer est trop forte, faites diversion, buvez de l’eau, prenez un chewing-gum, faites du sport ou une activité manuelle.
Vous pouvez envisager un substitut, cela peut vous aider.
Si vous échouez, ne pas culpabiliser, et retenter l’expérience un peu plus tard, faites le point sur les raisons qui ont fait que vous n’avez pas réussi.

Parmi les méthodes qui existent en vue d’arrêter de fumer, on trouve, depuis 1997, des patchs, des inhalateurs et aussi des gommes à mâcher…

Les patchs

Un patch s’applique sur la peau, il est très simple d’utilisation, son action consiste à diffuser durant une durée de 16 heures ou de 24 heures de la nicotine à travers votre peau. Vous choisissez la durée de diffusion en fonction de votre dépendance.

Les gommes à mâcher

A base de nicotine, les gommes à mâcher compensent ainsi le manque. Dès que le manque se fait sentir, mâcher une gomme repousse l’envie de fumer.
Vous devez respecter la posologie indiquée…

Les comprimés à sucer

Les comprimés à sucer sous ordonnance médicale sont très efficaces, pendant la période de sevrage, Champix et Zyban sont réputés.

Il faut savoir qu’un traitement pour arrêter de fumer prescrit par un médecin peut être remboursé par la sécurité sociale.

Le spray buccal à la nicotine est aussi une bonne alternative, de plus c’est un petit accessoire qui rassure.

La cigarette électronique, de nombreux fumeurs sont parvenus à arrêter de fumer à l’aide la cigarette électronique. Mais bien souvent, les gens vapotent et sont accros encore et toujours à une manière de fumer qui n’est pas meilleure pour la santé, les avis sont très partagés.

Hypnose, acupuncture, homéopathie, laser, phytothérapie, sont des méthodes non reconnues, même si pour certaines personnes elles ont pu s’avérer efficaces.

Voilà, vous avez en mains, toutes les solutions et les conseils pour arrêter de fumer, la balle est désormais dans votre camp, à vous de jouer !